El viernes 18 de diciembre tuve la fortuna y el inmenso honor de formar parte del tribunal que juzgo en la Universidad de Málaga la tesis doctoral " La evaluación del alumnado: inducción de estados de ánimo, respuestas emocionales y cognitivas e inteligencia emocional en docentes" presentada por Juan Rodríguez Corrales y dirigida por el Dr. Pablo Fernández Berrocal, donde el doctorando obtuvo la máxima calificación en su brillante trabajo. ¡Enhorabuena Juan! ¡Ya eres Doctor!

LAS CREENCIAS IRRACIONALES BÁSICAS (VIII Y IX)

Creencia irracional nº VIII

El pasado de uno es determinante decisivo de la conducta actual y si algo le ocurrió y afectó debe seguir afectándole indefinidamente.

¿Por qué es irracional?

Aunque una persona haya tenido que sufrir los excesos y condicionamientos de otros, por ejemplo ser excesivamente complaciente con los padres, eso no quiere decir, que por ejemplo 20 años después haya que seguir siéndolo.

Cuanto más influenciado se está por el pasado, más se utilizan soluciones a los problemas que fueron utilizadas entonces pero que hoy pueden ser ineficaces y por tanto se pierde la oportunidad de encontrar otras actuales y más útiles.

El pasado se puede utilizar de excusa para evitar enfrentarse a los cambios en el presente y de esa manera no realizar el esfuerzo personal requerido.

Se exagera la importancia del pasado cuando en vez de decir "por mi pasado me resulta difícil cambiar", se dice "por mi pasado me resulta imposible cambiar".

Alternativas racionales

Un individuo racional acepta el hecho de que el pasado es importante y sabe de la influencia de éste en el presente, pero sabe a la vez que su presente es el pasado del mañana y que esforzándose en transformarlo, puede conseguir que su mañana sea diferente, y presumiblemente más satisfactorio.

En lugar de realizar los mismos comportamientos del pasado de forma automática, deberá parar y desafiar esos comportamientos tanto verbal como activamente.

En vez de rebelarse con rencor contra todas y la mayoría de las influencias pasadas, debe valorar, cuestionar, desafiar y rebelarse sólo con aquellas ideas adquiridas que son claramente perjudiciales.

Creencia irracional nº IX

Se debe uno sentir muy preocupado por los problemas y las perturbaciones de los demás.

¿Por qué es irracional?

Los problemas de los demás con frecuencia nada o poco tienen que ver con nosotros y no hay ninguna razón por la que debamos estar preocupados por ellos.

Aunque los demás realicen comportamientos que nos perturban, nuestro enojo no proviene de su conducta sino de lo que nos decimos a nosotros mismos.

Por mucho que nos disgustemos por la conducta de los demás, esto probablemente no la cambiará, hemos de aceptar que no tenemos el poder de cambiar a los demás.

Y si acaso lo conseguimos, hemos pagado un alto precio con nuestra perturbación, y hemos de buscar otras formas menos destructivas de intentar, sin alterarnos, que los demás corrijan sus errores.

El involucrarnos en los problemas de otros a menudo se usa como una excusa sutil para no afrontar nuestros propios problemas.

Alternativas racionales

Debemos preguntarnos si realmente merece la pena preocuparse por los comportamientos de los demás, y debemos interesarnos sólo cuando nos preocupen lo suficiente, cuando pensemos que podemos ayudar a cambiar o que nuestra ayuda puede ser útil realmente.

Si realmente estamos muy preocupados y perturbados por los problemas ajenos, ello nos quita eficacia en nuestra posible ayuda.

Cuando aquellos que nos preocupan estén actuando erróneamente, no debemos preocuparnos por sus comportamientos y sí hacerles ver de forma tranquila y objetiva sus errores.

Si no podemos eliminar la conducta autodestructiva de otros, debemos al menos no estar enojados con nosotros mismos por no conseguirlo y renunciar a la idea de mejorar esa situación.

LAS CREENCIAS IRRACIONALES BÁSICAS (VI y VII)

Creencia irracional nº VI

 " Es más fácil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y dificultades en la vida"

¿Por qué es irracional?

Aunque a veces resulta cómodo abandonar determinadas actividades por considerarlas desagradables, esto trae graves consecuencias negativas, por ejemplo dejar de estudiar, de trabajar o de realizar cualquier actividad que requiere esfuerzo físico o psíquico.

El proceso de tomar la decisión de no hacer algo que se considera difícil pero provechoso, habitualmente es largo y tortuoso y suele conllevar más sufrimiento que hacer la actividad desagradable.

La confianza en uno mismo sólo proviene de hacer actividades y no de evitarlas. Si se evitan, la           existencia se hará más fácil pero a la vez aumentará el grado de inseguridad y desconfianza personal

 Aunque mucha gente supone que una vida fácil, evasiva y sin responsabilidades es algo apetecible, la experiencia demuestra que la felicidad del ser humano es mayor cuando está comprometido en un objetivo difícil y a largo plazo.

      Alternativas racionales

Un individuo racional deberá esforzarse en realizar las cosas desagradables que sea necesario hacer y terminarlas lo más pronto posible.

No debemos suponer que detrás de cada evasión de nuestros problemas existe una actitud indolente por naturaleza, sino suponer que ésta es el resultado de creencias irracionales que debemos descubrir y cambiar.

No deberá imponerse una autodisciplina rígida ni exagerada pero sí planificar las actividades y objetivos de un modo razonable, estableciendo metas a corto, medio y lago plazo.

Un individuo racional acepta la vida con lo que ésta conlleva de dificultades, el descansar o evitar los problemas sólo sirve para agrandarlos.

     Creencia irracional nº VII

"  Se debe depender de los demás y se necesita siempre a alguien más fuerte en quién confiar"

¿Por qué es irracional?

Aunque en normal tener un cierto grado de dependencia de los demás, no hemos de llegar al punto de que los demás elijan o piensen por nosotros.

Cuanto más se depende de los demás, menos se elige por uno mismo y más se actúa por los demás con lo que se pierde la posibilidad de ser uno mismo.

Cuanto más se dejan las decisiones en manos de los demás, menos oportunidad tiene uno de aprender. Por lo que actuando así se genera más dependencia, inseguridad y pérdida de autoestima.

Cuando se depende de los demás se queda uno a merced de ellos, y esto implica que la vida toma un cariz incontrolable ya que los demás pueden desaparecer o, en el peor de los casos, fallecer.

    Alternativas racionales

Aceptar el hecho de que, en muchas ocasiones, uno está solo en el mundo, y que no es tan terrible apoyarse en uno mismo y tomar decisiones.

Comprender que no es terrible el fracaso en la consecución de los objetivos y que los fracasos no tienen que ver con la valía como ser humano.

Es preferible arriesgarse y cometer errores por elección propia que vender el alma por una ayuda innecesaria de los demás.

No se debe, de forma rebelde o defensiva, rechazar cualquier ayuda de los demás, para probar lo fuerte que uno es. Es positivo aceptar la ayuda de los demás cuando es necesaria.

LAS CREENCIAS IRRACIONALES BÁSICAS (IV y V)

LAS CREENCIAS IRRACIONALES BÁSICAS (IV y V)

Creencia irracional nº 4

“Las desgracias humanas suceden por causas externas y la gente tiene poca capacidad, o ninguna, para controlar sus penas y perturbaciones”

¿Por qué es irracional?

Aunque la mayoría de la gente pueda creer que las emociones negativas no se pueden cambiar y simplemente hay que sufrirlas, las técnicas psicológicas demuestran que es factible el poder cambiarlas o transformarlas.

Los ataques verbales de los demás nos afectarán sólo en la medida en que con nuestras valoraciones e interpretaciones le hagamos caso.

No son los sucesos lo que me duele sino la interpretación terrible, catastrófica o insoportable que yo haga de ellos.

Alternativas racionales

Un individuo, cuando experimente una emoción dolorosa, debe reconocer que es él mismo quien crea dicha emoción, y que, tal como  la origina, también puede modificarla, atenuarla, transformarla, acortarla o erradicarla.

Cuando un individuo observa de forma objetiva sus emociones dolorosas descubre los pensamientos y frases ilógicas que están asociados con esa emoción. Y cuando es capaz de cambiar sus propias verbalizaciones de forma radical, podrá transformar las emociones autodestructivas.

Creencia irracional nº 5

“Si algo es, o puede ser, peligroso o temible se debe estar terriblemente inquieto y preocupado por ello y pensar constantemente en la posibilidad de que ocurra”

¿Por qué es irracional?

Si se está muy preocupado por un asunto de riesgo, el nerviosismo impide ver realmente la gravedad del asunto.

La ansiedad intensa ante la posibilidad de que un peligro ocurra, impide afrontarlo con eficacia cuando realmente ocurre.

El preocuparse mucho de que algo suceda no solo no evita que ocurra, sino que a menudo contribuye a su aparición.

El inquietarse por una situación peligrosa conlleva el exagerar las posibilidades de que ocurra, aunque sea esto muy improbable.

Cuando han de venir acontecimientos inevitables como la enfermedad o la muerte de nada sirve el preocuparse anticipadamente por ellos. Habría  que distinguir entre el “ocuparse” y el “preocuparse”

La mayoría de los hechos temidos y peligrosos (como las enfermedades) son mucho menos catastróficos cuando ocurren de verdad, pero la ansiedad o el miedo de que sobrevengan constituyen algo incluso más doloroso, a veces,  que la propia situación temida.

Alternativas racionales

Comprender que la mayoría de las preocupaciones no las causan los peligros externos, sino la manera que tiene uno de hablarse a sí mismo.

Darse cuenta que los miedos no nos ayudan a evitar los peligros, más bien todo lo contrario.

Comprender que la mayoría de los miedos tienen su origen en el miedo a lo que los demás piensen de mí. Por tanto sería mejor darnos cuenta lo irracional de este argumento.

De vez en cuando hacer las cosas que más miedo le dan (como hablar en público, defender sus derechos o mostrar sus puntos de vista con superiores) para demostrarse que no son tan  terribles esos miedos.

No preocuparse por si miedos que parecían ya superados vuelvan a aparecer de nuevo. Sería muy conveniente trabajar para erradicarlos, afrontándolos hasta que ya no le afecten.

LAS CREENCIAS IRRACIONALES BÁSICAS (III)

Idea irracional nº 3

“Es tremendo y catastrófico el hecho de que las cosas no salgan como a uno le gustaría que fuesen”

¿Por qué es irracional?

No hay razón para pensar que las cosas deberían ser diferentes a lo que realmente son, otra cosa es que nos agrade o no.

La mayoría de las veces las cosas no salen como nos gustaría, al menos en su totalidad.

El estar abatidos por las circunstancias no nos ayudará a mejorarlas, y sí es posible que de esta forma las empeoremos.

Cuando las cosas no nos salen está bien luchar por cambiarlas, pero cuando esto es imposible, lo más sano es aceptar las cosas como son.

Aunque nos veamos frustrados o privados de algo que deseamos, el sentirnos muy desdichados es sólo consecuencia de considerar erróneamente nuestro deseo como una necesidad fundamental.

Alternativas racionales

Se debe discernir si las circunstancias son realmente negativas, o si estamos exagerando sus características frustrantes.

El sentido catastrófico se lo damos a veces con nuestras propias expresiones: "¡Es terrible!", "¡Dios mío, es horrible!", "¡No puede soportarlo!". Hemos de aprender a cambiar estas expresiones por otras más racionales y realistas: "Son negativas pero no catastróficas", "Estoy convencido de que puedo soportarlo".

Hemos de intentar tomar las situaciones difíciles como un desafío del que hemos de aprender.

LAS CREENCIAS IRRACIONALES BÁSICAS (II)

Idea irracional nº 2:

Para ser valioso tengo que ser competente, suficiente y capaz de lograr la mayoría de los objetivos que me propongo.

¿Por qué es irracional?

Superman no existe. Ningún ser humano puede ser totalmente competente en todos o en la mayor parte de los aspectos de su vida.

Intentar tener éxito está bien, pero exigirse continuamente tener éxito en todo es el mejor medio para sentirse incompetente e incapaz.

Existe un nivel de autoexigencia óptimo. Forzarse más de la cuenta acarrea estrés y enfermedades psicosomáticas.

El individuo que lucha por el éxito total está en continua comparación con otros, ante los que puede llegar a sentirse invariablemente inferior.

El ambicionar desmedidamente el éxito conlleva el querer ser siempre superior a los demás. Ello puede llevar al continuo conflicto con los otros.

El buscar en todo el éxito distrae al individuo de su auténtico objetivo vital: ser más feliz.

La preocupación por el éxito acarrea el miedo al fracaso y a cometer errores; ello puede acarrear fobia al trabajo y una tendencia al fracaso real en éste.

Alternativas racionales

El individuo debe actuar, más que actuar bien. Se debe concentrar más en disfrutar del proceso que en el resultado.

Cuando intenta actuar bien será más para su propia satisfacción que para agradar o ser mejor que los demás.

Es mejor cuestionarse con frecuencia si se está luchando por alcanzar un objetivo en sí mismo o por un objetivo para su propia satisfacción.

Autoaceptación. Para alcanzar sus objetivos el individuo debe aceptar sus propios errores y limitaciones, en vez de horrorizarse y catastrofizar su existencia debido a ellos.

Ensayo y error. Aprendemos muchas veces más de los errores que de los aciertos.

Se debe aceptar la necesidad de practicar y practicar las cosas antes de conseguir el éxito.

Deberíamos forzarnos a hacer de vez en cuando aquello en lo que se teme fracasar, aceptando el hecho que los seres humanos no somos perfectos.

LAS CREENCIAS IRRACIONALES BÁSICAS (I)

La psicología cognitiva-conductual establece que gran parte de los desequilibrios conductuales y emocionales se producen como consecuencia directa de un cuerpo de creencias y pensamientos automáticos, muchos de ellas irracionales, que nos conducen a un callejón psicológico sin salida del que es difícil salir sin ayuda. Esta forma de pensar va construyendo un edificio de esquemas mentales que determinan en gran parte nuestra conducta, ya que consideramos que son verdaderos y necesarios para nuestra vida. En la construcción de estos esquemas e ideas irracionales intervienen los valores familiares, la educación, los amigos, el cine, los medios de comunicación y, en general, todo aquellos valores y contravalores sociales donde se desarrolla nuestra existencia. Si llegan a provocarnos algún tipo de desequilibrio, hemos de actuar.  Para ello, y relatado en forma simplista, hemos de sustituir en nuestro acerbo cognitivo personal estas creencias irracionales por otras más adaptadas a la realidad.
Las principales las iré poniendo en el blog una tras otra, junto con sus alternativas más racionales.

Idea irracional nº 1: 

    Debo ser estimado, comprendido y aprobado por la mayor parte de las  personas que son significativas para mí.

 Porqué es irracional
 El exigir ser aprobado por todos es una meta inalcanzable.

Si se necesita de forma extrema la aprobación siempre se generará una preocupación por cuánto te aceptarán.

Es imposible que uno sea siempre simpático o agradable con los demás.

Aunque uno pudiera alcanzar la aprobación de muchos, eso exigirá una enorme cantidad de esfuerzo y energía.

El intentar ser aprobado por los demás generaría un servilismo y se  abandonarían las propias necesidades.

La incertidumbre de no conseguir la aprobación de los demás generaría un comportamiento inseguro y molesto perdiéndose, paradójicamente y debido a  ello, el interés de los demás

Alternativas racionales

El individuo no debería intentar erradicar todos sus deseos de aprobación, sino las necesidades excesivas de aprobación.

El individuo debería buscar más la aprobación por sus hechos, actividades y comportamientos que "por sí mismo".

El no ser considerado por los demás es algo frustrante pero no horroroso o catastrófico.

El individuo debería preguntarse: "¿Qué quiero hacer en el curso de mi relativamente corta vida?, más que ¿Qué creo que les gustaría a los demás que hiciera?

Para conseguir el respeto y la consideración de los demás, una de las mejores formas es proporcionarlo.

                                                                                                                                              (continuará)